saiba quantos passos dar por dia

A atividade física é essencial para o bom funcionamento do corpo humano e de seus músculos, independente da idade. Não é necessário praticar esporte de alto rendimento; uma caminhada de uma hora pode trazer muitos benefícios à saúde, inclusive ajudar você a perder peso.

Caminhar é um excelente primeiro passo para deixar o sedentarismo e incorporar a atividade física no seu dia a dia. Para quem tem dificuldade em definir um tempo fixo para se exercitar, uma boa meta é contar os passos.

Benefícios de caminhar

Entre os principais benefícios da caminhada estão:

• Prevenção de doenças;
• Digestão melhorada;
• Tonificação muscular;
• Risco reduzido de constipação;
• Postura melhorada;
• Flexibilidade;
• Ajuda na perda de peso.

Quantos passos dar ao caminhar para perder peso?

Se o objetivo é perder peso, a consistência é fundamental. Os especialistas recomendam caminhar três a quatro vezes por semana, mas é igualmente importante aliar esta atividade a uma alimentação saudável e equilibrada.

Estima-se que uma hora de caminhada queima cerca de 300 calorias e, se virar rotina constante, pode reduzir em até 11% o risco de doenças cardiovasculares.

Especialista sugere que caminhar cerca de 10 mil passos por dia traz benefícios únicos — Foto: Freepik/Divulgação/ND

Atingir 10.000 passos por dia é um ótimo começo para ver resultados a longo prazo.

Dicas para caminhar melhor

Alternar períodos de caminhada rápida com caminhadas mais lentas pode trazer ainda mais benefícios, como melhorar a saúde cardiovascular e queimar mais calorias em menos tempo.

Além disso, existem algumas dicas para melhorar sua técnica e evitar dores no dia seguinte:

• Mantenha a cabeça erguida;
• Relaxe o pescoço, costas e ombros;
• Balance os braços;
• Contraia levemente os músculos abdominais;
• Caminhe com fluidez.

Vantagens

Melhora a saúde cardiovascular

Caminhar regularmente fortalece o coração, reduz a pressão arterial e melhora a circulação, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Controle de peso

Esta atividade ajuda a perder peso, contribuindo para manter um peso saudável e prevenir a obesidade.

Fortalecimento muscular

Caminhar tonifica os músculos das pernas, glúteos e abdômen, melhorando a força e a resistência.

Benefícios para a saúde mental

Caminhar diariamente é um excelente antídoto para o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e a concentração.

Passeios e caminhadas ao ar livre são bons exercícios para a saúde mental – Foto: Freepik/Reprodução/ND

Melhoria do sono

Pessoas que caminham regularmente tendem a ter um sono mais reparador, resultando em mais energia durante o dia.

Prevenção de doenças

Caminhar pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, osteoporose e certos tipos de câncer devido ao seu efeito positivo no metabolismo e na saúde óssea.