Referência mundial em saúde indica 4 pilares para envelhecer bem; veja quais são

Segundo previsão do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), num futuro próximo teremos menos crianças e mais idosos, e a expectativa é que a população envelheça cada vez mais com o passar dos anos. Além disso, também foram publicados estudos que prevêem uma diminuição da população em 2041 e uma variação na taxa de fertilidade (o número médio de filhos que uma mulher tem ao longo da vida).

Segundo dados publicados, o Brasil tem mais de 33 milhões de idosos e, na última década, a população com mais de 60 anos dobrou. Pela previsão da entidade, em 2070, 37,8% dos brasileiros serão idosos, e a expectativa de vida dos brasileiros, daqui a 46 anos, será de 83,9 anos (atualmente, é de 76,4).

A questão que fica é: quais cuidados a população deve tomar para chegar aos 60+? Este foi o tema do 4º episódio do podcast Café da Rocha. Para tratar do assunto, a apresentadora Vanessa da Rocha recebeu o gerontólogo e consultor de longevidade Alexandre Kalache, que tem mais de 50 anos de estudo na área e é considerado referência mundial em longevidade.

Alexandre diz que, para envelhecer bem, é preciso entender os quatro capitais fundamentais para chegar aos 100 anos: “É preciso acumular capital de saúde, que não é para cuidar só quando chegar aos 60 anos ou mais; A saúde é um processo que tem que ser feito desde cedo. Quanto mais cedo melhor. O capital do conhecimento, dado que vivemos numa evolução diária da tecnologia, deve ensinar-nos a aprender sempre. Fazendo isso, garantimos saúde financeira para chegar a 100.”

Alexandre Kalache, gerontologista – Foto: Future Health

Kalache diz que a terceira capital é social: “Você já parou para pensar quem vai cuidar de você quando você envelhecer? Todos nós, em algum momento da vida, precisaremos de cuidados, seja pela velhice ou por acidentes.”

E o último capital são os recursos: tudo o que você acumula durante a vida é necessário para envelhecer bem. “A principal questão do envelhecimento sempre foi a certeza de que você conseguirá se sustentar depois de envelhecer, seja tendo um teto sobre a cabeça, uma cama confortável e dinheiro para comprar os remédios que precisamos”, finalizou o gerontologista .

Seguindo esses entendimentos, Alexandre Kalache afirma que um bom envelhecimento é essencial e natural. E, mais importante que o sentido estético, é a boa saúde. “No Brasil temos esse senso comum de que o bom é o bonito, e o bonito aqui é o novo. Sempre querem classificar os idosos como feios por causa das rugas, dos cabelos brancos, das marcas de expressão, mas isso é tudo o que somos. Marcas são nossas trajetórias e experiências. Envelhecer é bom; morrer cedo não é bom”, disse ele.

Maus hábitos que atrapalham o envelhecimento

Alexandre também deu dicas de como seguir uma rotina saudável e listou quatro maus hábitos que precisam ser evitados por quem quer uma vida longa: falta de dieta, sedentarismo, tabagismo (qualquer tipo de cigarro, seja eletrônico ou narguilé ). ) e o consumo de bebidas alcoólicas.

“Cuide bem da sua alimentação. Se possível, deixe a mesa 80% ocupada; comer demais também pode ser prejudicial. Nunca seja sedentário; Isso até anda de mãos dadas com a dieta. Ao praticar exercícios físicos, não apenas seus músculos ficarão fortes, mas também sua mente. Evite cigarros, de qualquer tipo, pois sua saúde melhorará e permitirá que você faça muito mais. E, por fim, o álcool, que é normalizado por muitos, mas que destrói o fígado e desacelera o metabolismo. O álcool é uma droga. Se tiver que beber, beba com moderação, mas o ideal é evitar.”

Confira o podcast do Café da Rocha: como envelhecer bem?

O Café da Rocha reúne semanalmente personalidades e assuntos da atualidade para um bate-papo leve e descontraído, mantendo você atualizado com os destaques do Brasil e do mundo. O podcast é apresentado pela jornalista Vanessa da Rocha, diretamente dos estúdios da redação multiplataforma do Grupo ND, em Florianópolis.

A produção do podcast Café da Rocha é realizada pelo Centro de Projetos Multimídia do Grupo ND, que trabalha com inovação e criação de novos produtos no jornalismo.