Qual é a primeira coisa que você deve fazer quando acordar

A fadiga extrema ao acordar nem sempre é causada por doenças ou problemas de saúde. Seus hábitos diários podem ser os verdadeiros “vilões” do seu bom despertar! Para reverter isso, um especialista revela a primeira coisa que você deve fazer ao acordar para evitar o cansaço.

Segundo o especialista Andrew McHill, diretor do Laboratório de Sono, Cronobiologia e Saúde da Oregon Health and Science University, um estudo mostra que o cérebro precisa de 20 a 30 minutos para sair do estado de vigília.

“Nosso cérebro leva algum tempo para ficar online novamente depois que acordamos”, diz o especialista à National Geographic.

O cérebro demora um pouco para começar a “trabalhar” pela manhã; saiba o que você deve fazer assim que acordar – Foto: Freepik/ND

O problema começa quando essa sensação, chamada de “embriaguez do sono” pelo especialista, não passa. Se a fadiga se estender ao longo do dia, pode ser um sinal de uma má noite de sono ou de distúrbios do sono. Para melhorar esta situação, McHill sugere algumas mudanças.

Qual é a primeira coisa que você deve fazer ao acordar?

• Mantenha um horário regular de sono e durma o suficiente: Acordar tonto pela manhã não é normal, para evitar esse desconforto é fundamental manter um horário regular de dormir e dormir pelo menos sete a nove horas.
• Pare de adiar o alarme e acorde: Segundo especialistas, adiar o despertador pela manhã pode piorar o humor e a disposição, pois provoca algo chamado fragmentação do sono. Acordar com frequência pode atrapalhar o ciclo do sono, causando exaustão e baixo desempenho cognitivo durante o dia. Levantar assim que o alarme tocar é o que você deve fazer assim que acordar.
• Luz natural pela manhã: a exposição à luz solar pela manhã ajuda a regular o ciclo circadiano. A luz da manhã pode aumentar o estado de alerta e ser um antidepressivo muito eficaz, revela a National Geographic. Portanto, se possível, deixe as cortinas abertas para que a luz do sol possa entrar no seu quarto.
• Exercite-se e evite álcool e cafeína: Os especialistas recomendam a prática de exercícios físicos, pois, segundo estudos, são uma ótima opção no combate à insônia. E para garantir uma boa noite de sono é fundamental evitar álcool e cafeína, pois prejudicam a indução do sono.

Especialista revela o que você deve fazer ao acordar para se sentir melhor – Foto: Pexels/ND

Portanto, a primeira coisa que você deve fazer ao acordar é adotar hábitos que promovam um despertar mais tranquilo e energizado. Evitar adiar o despertador, expor-se à luz natural, manter um horário regular de sono e incorporar a prática de exercícios físicos são passos essenciais para minimizar o cansaço matinal.

*Importante: Este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.