O complexo B, formado por oito vitaminas essenciais, quando presente em quantidades adequadas no organismo auxilia na concentração e na memória, melhora a saúde da pele, unhas e cabelos e também é essencial para a manutenção do metabolismo celular.
Segundo o portal mexicano Excelsior, o Complexo B também é vital para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos, o que previne a anemia. Veja onde encontrar essas vitaminas e os sintomas de deficiência no corpo humano.
Vitaminas do Complexo B:
- B1 (tiamina): A falta de vitamina B1 pode causar esgotamento mental, desequilíbrio emocional, fraqueza corporal, mialgia (dores musculares), vômitos e náuseas. Pode ser encontrado em carnes suínas e bovinas, peixes, vísceras, ovos, gérmen de trigo, nozes, grãos integrais e legumes.
- B2 (riboflavina): A falta de vitamina B2 pode causar feridas nos cantos da boca e do nariz, inflamação da língua e problemas de visão. Pode ser encontrado em carne bovina, peixe, vísceras, vegetais de folhas verdes escuras, leite e laticínios.
- B3 (niacina): a falta de vitamina B3 pode causar dermatite, demência e diarreia. Pode ser encontrado em carne bovina, peixe, fermento e cereais.
- B5 (ácido pantotênico): A falta de vitamina B5 pode causar formigamento nas mãos e nos pés, fraqueza, fadiga, dor abdominal, alterações do sono e irritabilidade. Pode ser encontrado em fígado de frango, peixe, frango, leite e derivados, sementes de girassol, abacate, nozes e amendoim.
- B6 (piridoxina): A falta de vitamina B6 pode causar anemia, convulsões, confusão mental, dormência, dermatite, formigamento nas mãos e pés e danos nos nervos. Pode ser encontrado na carne de porco, ovos, leite e derivados, batata, banana, gérmen de trigo e aveia.
- B7 (biotina): A falta de vitamina B7 pode causar fraqueza nas unhas e cabelos, calvície, pele seca e vermelhidão ao redor do nariz e da boca. Pode ser encontrado em nozes, legumes, gemas de ovo e grãos integrais.
- B9 (ácido fólico): A falta de vitamina B9 pode causar anemia, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Pode ser encontrada em vegetais de folhas verdes escuras, frutas cítricas, legumes, abacate, quiabo, nozes, couve-flor, beterraba, milho, cenoura, abóbora e em alimentos fortificados como farinha.
- B12 (cobalamina): A falta de vitamina B12 pode causar a morte de neurônios e levar a danos irreversíveis ao sistema nervoso, geralmente apresentando sintomas como queimação na sola do pé, formigamento nas pernas e dificuldade para caminhar. Pode ser encontrado em carne suína, bovina, peixe, frango, ovos, leite e laticínios.
Você precisa suplementar vitaminas do Complexo B?
A alimentação geralmente é suficiente para manter um bom nível de vitaminas no organismo – Foto: Pixabay/NDAs vitaminas do Complexo B, por serem solúveis em água, não podem ser armazenadas pelo corpo humano em grandes quantidades, sendo necessária sua reposição por meio de alimentos ou suplementos.
Segundo o portal mexicano, a suplementação com vitaminas do Complexo B depende de vários fatores. Em geral, a dieta é suficiente para suprir as necessidades vitamínicas.
No entanto, algumas situações podem tornar necessária a suplementação, como dietas vegetarianas ou veganas, condições médicas (como doença celíaca ou síndrome do intestino irritável), pessoas com stress crónico.
*Importante: Este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
Alguns precisam usar suplementação de vitaminas do Complexo B – Foto: Pixabay/ND
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