Caminhar pode ser um remédio poderoso para dores nas costas; entenda

Médicos e fisioterapeutas há muito incorporam exercícios aeróbicos em programas de tratamento de dor lombar. O movimento pode simultaneamente aliviar a dor lombar e também fortalecer os músculos que sustentam as costas.

Ainda assim, muitas pessoas com dor lombar podem hesitar em fazer exercícios.

Um novo estudo, publicado nesta quarta-feira (10) na revista científica The Lancet, oferece mais evidências sobre o poder do movimento.

Os pesquisadores descobriram que uma rotina regular de caminhada pode ser muito eficaz na prevenção da recorrência de dores nas costas. A pesquisa concentrou-se em adultos com histórico de dor lombar; Aqueles que caminhavam regularmente passaram quase o dobro do tempo sem o retorno da dor nas costas em comparação com o grupo de controle (que não praticava exercícios).

As novas descobertas estão alinhadas com um grande conjunto de pesquisas existentes que estabeleceram uma associação entre atividade física e melhores resultados para dores nas costas. Uma revisão sistemática de 2019 descobriu que a atividade física reduziu a prevalência de dores nas costas. E um estudo de 2017 descobriu que a ioga funcionou tão bem quanto a fisioterapia para aliviar dores nas costas.

O novo estudo baseia-se nesta pesquisa, acompanhando pacientes fora de um ambiente clínico rigorosamente controlado. Mark Hancock, professor de fisioterapia na Universidade Macquarie, na Austrália, e autor sênior do estudo, procurou avaliar a eficácia de uma intervenção menos dispendiosa, que poderia ser de acesso mais fácil para muitas pessoas do que o tratamento na clínica.

O professor e uma equipe de pesquisadores tiveram como alvo um grupo de amostra relativamente sedentário. Foram coletados dados de 701 adultos que se recuperaram recentemente de um episódio de dor lombar e os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um grupo recebeu um programa individualizado de caminhada e educação facilitado por um fisioterapeuta em seis sessões durante um período de seis meses. meses.

O outro grupo não recebeu nenhuma intervenção. Os pesquisadores acompanharam ambos os grupos por um a três anos.

O objetivo para cada pessoa do grupo de caminhada era caminhar cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos diários, mas o programa era altamente personalizado com base na idade, índice de massa corporal, nível de atividade atual, restrições de tempo e objetivos pessoais.

Os participantes do grupo de caminhada também receberam um programa educacional para ajudá-los a compreender e responder melhor à dor. Quando os pacientes experimentaram um aumento na dor lombar, eles foram encorajados a continuar andando, mas ajustando a velocidade e a distância conforme necessário. De acordo com Hancock, quando muitas pessoas sentem um aumento na dor, muitas vezes elas se sentem especialmente protetoras com as costas e evitam se mover.

As novas descobertas também refletem as conclusões de uma meta-análise de 2020 de 25 estudos sobre prevenção da dor lombar, da qual Hancock é coautor. Na meta-análise, os pesquisadores descobriram que o exercício regular, combinado com a educação física, era a forma mais eficaz de prevenir a recorrência da dor lombar.

Embora existam muitas causas diferentes para a dor lombar, geralmente a principal causa é ter uma “base de apoio fraca”, de acordo com Hamza Khalid, médico do Cleveland Clinic Center for Spine Health, nos Estados Unidos. Caminhar pode ajudar a fortalecer os grupos musculares que ajudam a estabilizar a coluna, principalmente os músculos centrais.

“A fraqueza do core pode causar fadiga, desalinhamento da coluna e dores”, afirma o profissional.

Quase 7 em cada 10 pessoas que se recuperam de um episódio de dor lombar terão uma recorrência no ano seguinte, de acordo com uma pesquisa liderada por Hancock.

“O exercício é como um remédio, mas não é uma pílula mágica”, disse Khalid.

Se a sua dor nas costas for crônica ou complexa, seu médico ou fisioterapeuta poderá ajudá-lo a adaptar um programa de exercícios às suas necessidades específicas. Ainda assim, mover o corpo provavelmente ajudará.