Corrida: veja dicas para iniciar uma das opções de atividade física mais buscadas

Praticar atividade física é essencial para a saúde. Nos últimos anos, corrida Tornou-se uma das opções mais populares para quem tem interesse em começar a praticar exercícios.

Porém, embora o ato de correr seja um gesto natural, é necessário tomar alguns cuidados antes de começar. O Folha Pernambucana Ele ouviu especialistas e forneceu instruções passo a passo para iniciantes.

Cuidado

Por se tratar de um exercício físico de alta intensidade, os interessados ​​em correr devem tomar alguns cuidados.

Segundo o cardiologista Marcelo Magalhães, de Hospital Jayme da Fonte, É fundamental consultar um profissional da área.

“É aconselhável que todas as pessoas que queiram começar a correr façam primeiro uma avaliação com um cardiologista, além de realizarem alguns exames como ecocardiograma e teste ergométrico”, destacou o médico.

Essa atenção aos exames deve ser ainda maior se a pessoa vive um estilo de vida sedentário. Neste caso, é necessária uma avaliação cardiológica completa, como é o caso dos idosos.

Após recomendar a realização dos exames, o cardiologista listou uma série de benefícios que a corrida pode trazer para todos.

“Reduzir o estresse e os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a qualidade do sono e o aprendizado, além de ajudar no controle da pressão arterial, do diabetes e na redução da mortalidade por doenças cardíacas”.

Segundo o médico, o ideal é que a atividade física seja realizada pelo menos três vezes por semana, com duração mínima de 75 minutos distribuídos pelos dias.

Como começar

Paula Pinheiro é profissional de educação física e idealizador de consultoria esportiva Corredores de Recife. Com mais de 600 alunos de Recife e Região Metropolitanaalém de outros locais por meio de monitoramento online, ela se viu na corrida há mais de dez anos.

Segundo o profissional, o primeiro passo é sempre entender a história de quem pretende iniciar a prova. Outro ponto importante a ser observado é saber quanto tempo de treinamento uma pessoa pode ter por dia.

“Se for uma hora por dia e três vezes por semana, precisamos nos adaptar a essa rotina para que a pessoa tenha os benefícios de fazer atividade física e que ela caiba na sua vida”, disse Paula.

No início da corrida você não precisa se preocupar muito com todos os acessórios. O segredo são tênis adequados para a atividade, sem necessariamente serem os mais modernos ou mais caros. Além de roupas leves e itens de proteção solar em caso de treino pela manhã.

O profissional de educação física também recomenda o uso de um relógio para registrar o treino e acompanhar o progresso. “Quando você começa a evoluir no esporte, você consegue melhorar a questão dos acessórios. Mas para começar não é preciso investir muito. O básico funciona”, destacou Paula.

Evite erros

Em muitos casos, a pessoa deseja começar a se exercitar, mas não consegue fazê-lo de forma consistente.

Isso também é comum com quem começa a correr nas ruas. Com mais de dez anos de experiência com alunos iniciantes, Paula destacou três principais erros que acabam afastando as pessoas em pouco tempo. A falha mais comum, segundo ela, é querer que cada treino tenha uma evolução.

“Esse é um erro básico porque você começa a aumentar a carga de treino rapidamente e isso costuma gerar lesões por ser um esporte de impacto. Então a pessoa que estava tão motivada e gostando da atividade física precisa parar por causa de dores ou lesões causadas pela carga excessiva de treino.”

Também é preciso valorizar o descanso. É até possível treinar cinco vezes por semana, mas nunca todos os dias. Em tempos de uso intenso das redes sociais, outro erro comum é nos compararmos com outros atletas amadores.

A interação na Internet deve ser usada apenas como motivação. “Precisamos fazer comparações com nossos próprios resultados. Esse é um erro que desanima as pessoas de continuarem no esporte”, disse Paula.

Inspiração

O representante de vendas Adenilson Munizaos 58 anos, já tinha o hábito de correr esporadicamente. Começou a se dedicar mais ao esporte quando ingressou no grupo Recife Runners, há cerca de um ano e meio.

Como não tinha uma rotina definida antes de iniciar a consultoria esportiva, Adenilson destaca que era algo mais voltado aos finais de semana. “Antes, eu não tinha energia para chegar em casa do trabalho e correr.”

Adenilson Muniz, corredor. Foto: Ricardo Fernandes/ Folha de Pernambuco

Desde que começou a focar na corrida, o representante comercial percebeu uma clara melhora em sua qualidade de vida.

“Você começa a se sentir mais feliz com tudo. Inclusive na sua rotina diária e você fica mais disposto. Você pode se sentir cansado depois do treino, mas depois se sente melhor”, explicou ela.

Efeito psicológico

A enfermeira Ana Carolina Gomes Também praticava atividade física regularmente, principalmente musculação, mas desde a pandemia comecei a focar na corrida. Com uma meia maratona concluída este ano, Ana atualmente tem a vida voltada para o esporte.

Ana Carolina Gomes destaca melhorias nas questões psicológicas com a corrida. Foto: Ricardo Fernandes/ Folha de Pernambuco.

“Costumo dizer que quando as pessoas começam a correr, elas se apaixonam porque é viciante. Organizo minha vida pensando na corrida e nos treinos, e me dedico a isso.”

Segundo a enfermeira, há um impacto positivo na mente após dar mais ênfase à corrida.

“Você percebe que tudo é possível. Tudo é uma questão de controle psicológico e aprendemos muito no esporte. Nunca pensei em correr 21km, mas hoje faço esse percurso. Então é um mundo em que quero continuar e gosto de incentivar outros pessoas.”

Calendário de corridas em Recife em setembro:

15/09, 6h – Circuito das Estações (Etapa Primavera)
Local: Museu Militar do Forte do Brum

15/09, 6h30 – II Corrida Solidária
Local: Igreja Batista em Mangabeira

15/09, 7h30 – Corrida Pró Animal
Local: Praça Rio Branco, Marco Zero

21/09, 18h – Eu Amo Meia Maratona de Recife
Local: Bairro do Recife Antigo

22/09, 6h – 3ª Linha de Tiro Corrida e Caminhada
Localização: Campo do Café, Linha do Tiro

22/09, 6h30 – 1ª Corrida e Caminhada Recife do Bem
Localização: Praia do Pina

29/09, 5h – XIII Maratona Internacional Maurício de Nassau
Local: Museu Militar do Forte do Brum

Fonte: perunning.com.br