Adeus, dieta? Nutricionista revela como perder peso para sempre sem cortar alimentos

No Brasil, o interesse em perder peso aumenta rapidamente a cada mês no verão. Neste momento ressurgem as populares dietas milagrosas, prometendo resultados rápidos, mas é importante manter uma alimentação saudável. Dietas extremamente restritivas não são aconselhadas por especialistas devido aos riscos que representam para a saúde.

As dietas extremas estão relacionadas ao efeito “iô-iô”, em que o corpo recupera rapidamente os quilos perdidos e, a longo prazo, até ganha peso.

Além disso, é provável que esses planos eliminem grupos alimentares sem a devida orientação, o que pode aumentar a sensação de desconforto e dificultar a manutenção do peso perdido.

Optar por um emagrecimento saudável e sustentável é fundamental para evitar esses problemas e tornar os resultados duradouros.

Nutricionista revela estratégia saudável

Embora a recomendação tradicional para perder peso seja geralmente reduzir a ingestão calórica, o nutricionista Pablo Ojeda revela que isso não é necessário.

Segundo o especialista, a chave para uma perda de peso real e duradoura é adoção de hábitos alimentares saudáveis ​​que promovem saciedade sem a necessidade de proibir alimentos.

“Não elimine alimentos, não proíba sobremesas, não limite quantidades, não se castigue passando fome. Faça tudo ao contrário. Ampliar a variedade de alimentos, introduzir ingredientes estratégicos, consumir alimentos ricos em nutrientes e praticar exercícios diariamente”, aconselha.

O exercício é um aliado para uma vida saudável – Foto: Reprodução/ND

Um gesto simples com o qual a nutricionista garante que você poderá perder volume e peso para o resto da vida!

Alimentos densos na dieta

Alimentos nutricionalmente densos, como todos aqueles que possuem alto teor de água, fibras, vitaminas e também são baixos em calorias.

Nessa lista de alimentos podemos encontrar opções saudáveis ​​e que também proporcionam saciedade, como vegetais frescos, grãos integrais, legumes, nozes, frutas, vegetais de folhas verdes como espinafre e couve, além de proteínas magras como frango, peru e peixe.

Alimentos densos ajudam na perda de peso – Foto: Reprodução/ND

Destacam-se também as sementes de chia e linhaça, ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3, e os laticínios com baixo teor de gordura, como o iogurte grego.

Estes tipos de alimentos são essenciais para introduzir na alimentação diária e facilitar o processo de emagrecimento, pois fornecem nutrientes essenciais sem adicionar muitas calorias.

Seu alto teor de fibras e água ajuda a nos manter saciados por mais tempo, o que reduz o risco de recorrer a alimentos ricos em açúcar ou gordura.