veja o que nunca se deve fazer nestas situações

Acordar no meio da noite é uma experiência desagradável para muitas pessoas. Mas para quem quer voltar a dormir, há algumas coisas que não se deve fazer. A especialista Lisa Artis compartilhou algumas dicas para melhorar seu sono.

O que você não deve fazer ao acordar no meio da noite?

Segundo ela, quem acorda no meio da noite não deve praticar atividades estimulantes, como usar o celular ou assistir televisão, pois isso pode dificultar o relaxamento e o adormecimento.

Lisa também explica que você não deve ficar na cama se estiver acordado há mais de 20 minutos. “Ficar na cama pode criar uma associação entre a vigília e o ambiente de sono, tornando ainda mais difícil adormecer no futuro”, acrescenta o especialista.

Outra dica para voltar a dormir depois de acordar no meio da noite é não acender a luz do quarto, pois isso pode fazer com que seu cérebro fique acordado.

Algumas dicas podem eliminar sua insônia e parar de fazer você acordar no meio da noite – Foto: Unsplash/ND

O sono não vem? Dicas para acabar com a insônia

Uma boa noite de sono é muito importante para o bem-estar porque é o que ajuda na recuperação de todas as células do corpo. Além disso, segundo o especialista Juan Antonio Madridas atividades do dia impactam diretamente as da noite e podem ajudar a evitar que você acorde no meio da noite. Veja dicas para dormir bem:

1- Comer muito, pesado e tarde

De todas as refeições do dia, a que mais impacta a sua noite de sono é o jantar. Para um bom descanso, Madrid explica o melhor horário e quantidade de comida.

“Focando no jantar, o primeiro ponto a considerar é que o horário não deve ser próximo à hora de dormir; O ideal é espaçar a refeição com pelo menos duas ou três horas de intervalo. Além disso, a refeição deve ser leve, não muito farta ou rica em carboidratos, pois isso dificultará o descanso”, afirmou.

Segundo o especialista, os carboidratos aumentam os níveis de glicose e açúcar no sangue quando consumidos antes de dormir, mais do que se a mesma refeição fosse feita ao meio-dia ou pela manhã.

“O meu conselho é que não acabemos com doces ou sobremesas, porque isso vai ter impacto e acumular-se em forma de gordura”, acrescentou.

Comer pesado pode influenciar no sono e fazer você acordar no meio da noite – Foto: Divulgação

2- Realize atividades físicas intensas no final do dia

A atividade física é recomendada não só para ter uma boa qualidade de sono, mas para a saúde geral. No entanto, Madrid desaconselha a prática intensa de exercícios antes de dormir.

“Imaginemos um jovem que joga futebol e chega em casa muito tarde da noite e quer dormir. Ele não vai conseguir porque seu corpo, seus músculos estão inflamados, seu cérebro está ativado e ele recebeu muita luz durante o treino. Com certeza será difícil para ele”, explicou.

A especialista ressalta que, o ideal é que a atividade física seja realizada no início do dia, pois isso pode “antecipar” os horários de despertar – o que resultaria em uma melhor higiene do sono, pois ajudaria a adormecer mais cedo à noite.

Algumas dicas para dormir melhor e parar de acordar no meio da noite – Foto: Freepik/ND

3- Vá para a cama e coma em horários diferentes todos os dias

Segundo o especialista, o corpo possui diversos “relógios” internos que precisam ser regulados para que o corpo funcione adequadamente.

“Dos nossos relógios internos, o mais importante está no cérebro (chamado de núcleo supraquiasmático, no hipotálamo); também temos relógios em todos os órgãos: no fígado, no coração, nos músculos, no tecido adiposo. Esses relógios internos ficam desajustados diariamente”, explicou ela.

É normal que cada relógio “desacelere” 15 a 30 minutos por dia. Portanto, é importante que sejam ajustados todos os dias, e não através do relógio de pulso, mas através de sinais externos.

“Por exemplo, luz e pôr do sol, ou seja, o ciclo natural de claro-escuro. Também ajustamos os horários das nossas refeições: se forem regulares, se forem estáveis, também ajudam a sincronizar os nossos relógios; o mesmo acontece com os horários de sono, se os mantivermos regularmente… qualquer sinal que seja regular, previsível, vindo de fora favorece a sincronização dos nossos relógios internos”, acrescentou.

Adeus, Insônia! Veja dicas de como dormir bem e não acordar no meio da noite – Foto: Pexels/ND

4- Mantenha o ambiente muito frio ou muito quente

A temperatura do ambiente onde você dorme deve ser adequada. Segundo Madrid, o clima ideal seria fresco, em torno de 18 ou 19 graus.

“Um dos fatores que mais altera o sono é o calor noturno, pois nosso corpo precisa esfriar para poder dormir, o interior do corpo, o cérebro, e assim conseguir um sono reparador. Se não conseguirmos expulsar esse calor das mãos e dos pés, será difícil resfriar o cérebro e dormir profundamente. Por isso, é importante insistir que não é nada recomendado manter a temperatura entre 24 e 25 graus no quarto”, afirmou.

5- Use telas à noite

O corpo se adaptou à exposição à luz pela manhã e reduziu gradativamente esse contato ao longo do dia. Isso é o que aconteceria naturalmente.

“Durante milhões de anos de vida na Terra, nunca antes tivemos luz intensa à noite, cidades inteiras iluminadas, o que causa danos aos ecossistemas, à biodiversidade e à saúde humana. Mas a tecnologia também nos oferece soluções”, pontuou o especialista.

Embora seja quase impossível evitar as luzes artificiais, é possível reduzir o tempo que ficamos expostos a elas ao entardecer ou programar a tecnologia para usá-la a nosso favor, fazendo com que a luz se torne cada vez menos intensa.

“A luz que mais prejudica o nosso relógio biológico é a luz azul, das telas, e também sabemos que a luz intensa deve ser evitada uma ou duas horas antes de dormir. Existem sistemas de programação que mudam a luz para uma intensidade muito baixa e agradável, o que pode ajudar a adormecer”, propõe.

Evitar usar o celular pode evitar acordar no meio da noite – Foto: Reprodução/Depositphotos